Ogólnie, zaproponowany przez Ciebie planu treningowy nie jest zły i jak najbardziej można w ten sposób trenować i zakładając dobrze dobraną dietę, efekty bez wątpienia będą. Szczególnie w sytuacji, gdy żona Twoja będzie miała wsparcie od Ciebie pod kątem nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Na [...]
[...] ze względu na pracę. Przeważnie robię 3-4cwiczenia i to mocno! Ze względu na przepuklinę kręgosłupa od kilku lat byłem zmuszony wyeliminować większość fajnych wielostawow jak przysiad czy martwy ale staram się zastępować je innymi równiez sprawdzonymi ćwiczeniami np na nogi przeważnie są to bulgary, hackprzysiad, wykroki, wyprosty i inne [...]
/SFD/2024/5/23/a9e6542df7a74ee49d544ae18d779b5f.jpg Nie wiem w jakiej jesteś aktualnie formie sportowej, ale jeśli przerwa była 3 letnia z jakimiś epizodami tylko to ja bym ten plan nieco skondensował i nie dawał od samego początku tylu ćwiczeń. Na początek bym zrobił dwa zestawy fbw gdzie w jednym jest przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne [...]
[...] Dla osób trenujących w domu mamy tez cały cykl artykułów w których znajdziesz wskazówki jak przetrenować każdą partię z osobna. Wejdź sobie do tego artykułu dotyczącego barków, a na samym dole znajdziesz artykuły z pozostałymi partiami mięśniowymi. [...]
Kwestia jest odpowiedniego podejścia do treningu. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym od jakichś 8 lat i mimo, że jest to bez większego problemu trenuję wykonujące podstawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiady. Wiadomo rekordów siłowych raczej już pobijał nie będę, ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczeń i umiejętnemu ich dobieraniu [...]
[...] nawet trenować bardzo ciężko siłowo. Dlatego ja bardziej Ci polecam żebyś się zainteresował treningiem z masą ciała czy szeroko pojętą kalisteniką. Poza tym sprzętem jakim dysponujesz na niewiele więcej pozwoli bo 3,5kg to bardzo mało obciążenia nawet jak na osobę młodą i początkującą. U osób w Twoim wieku czyli bardzo młodych polecam [...]
/SFD/2023/5/30/0223e14a0a584424ba9735b39948bb64.jpg Nie zawsze możemy ćwiczyć tak jak byśmy tego chcieli ponieważ niejednokrotnie nasze chęci rozmijają się z naszymi możliwościami czasowymi. A częstym ogranicznikiem dla naszych ambicji treningowych jest praca zawodowa. Niestety praca w rozjazdach czy częstych delegacjach nie służy za bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] tym dziale. Szkoda, że przy jego zakładaniu nie napisałeś większej ilości informacji o sobie. Dałeś tylko absolutne minimum + zdjęcia sylwetki. Zacznij lepiej jeść, trenować jak należy, pytać na forum, a za 2-3 lata sam zobaczysz jak dużo dzięki temu zyskałeś. Wielu z nas "zaczynało" od lektury tego forum, gdzie tu trafiło przez przypadek, a [...]
[...] to jest niestety zmora dzisiejszych czasów. Większość dorosłych osób doświadczyła w życiu bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Pojawia się ból u osób ćwiczących po jakimś czasie wykonywania ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiady. Przy czym musimy tutaj odróżnić ból mięśniowy występujący najczęściej następnego dnia po [...]
witaj! Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść się poruszać więc trening to nie problem) i jadł zdrowo w okolicach zera to podtrzymam to co udało się wypracować ? teoretycznie tak:-) jezlei bedziesz trenowal wystarczajaco intensywnie, aby miensie dostawal sygnal, ze sa potrzebne i przy tym odzywial sie [...]
[...] naszych celów treningowych. Jeśli mamy do zredukowania tkankę tłuszczową to zacznijmy od tego aby stworzyć sobie bazę do budowania masy mięśniowej. Bez względu na to jaki cel wybierzemy musimy to najpierw poprzeć dietą. I to jasno powiedzmy bez ułożonej diety dostosowanej pod nasz cel efekty będą marne. Dieta jest jednym z filarów [...]
/SFD/2023/6/28/eab7733ff02c4bd1b02cf9d919e8e3d4.jpg Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza. Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później [...]
[...] przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia. Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch wariantach czyli wyprost biodra odmiany martwego ciągu jak i zgięcie w kolanie np uginania czy żuraw.
[...] pull. W planie pull zamiast tej linki na tył barków daj sobie powell raise świetne ćwiczenie. W fbw na barki daj sobie wyciskanie sztangi stojąc zamiast hantli. Nie wiem jak trenujesz brzuch/rdzeń bo może na sw też trenujesz ale jeśli nie to ćwiczenia wprowadź bardziej różnorodne. Oczywiście to tylko sugestie i zmiany bardziej kosmetyczne bo [...]
[...] w okolicy lędźwiowej. Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu to martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem do tego celu jednak pamiętajmy, że to nie jedyne ćwiczenie jakim wzmocnimy te mięśnie. Bo z założenia każde ćwiczenie jakie wykonujemy w pochyleniu tułowia angażuje do pracy mięśnie prostowniki. Wszelakie wiosłowania ze sztangą czy [...]
/SFD/2020/3/23/21df7163a36543fbb3e977aa41179fe5.jpg Postanowienie o rozpoczęciu trenowania na siłowni jest pierwszym ważnym krokiem jaki podejmujemy chcąc kształtować swoją sylwetkę, jednak samo postanowienie nie wystarczy, trzeba je jeszcze wcielić w życie. Zacząć należy od kilku podstawowych kwestii: 1) Najpierw trzeba zmienić sposób swojego [...]
[...] które pojawiają się niespodziewanie i nie możemy ich w żaden sposób uniknąć. Wiadomo, że tych niezaplanowanych nie da się uniknąć, najczęściej są to po prostu kontuzje lub jakieś bóle, które pojawiają się w efektu urazu. To sytuacja, której w żadnym wypadku nie bagatelizujemy. Po prostu idziemy do lekarz lub fizjoterapeuty i naprawiamy to co [...]
[...] na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach. Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie [...]
[...] Pamiętać musisz, że postępy to też odpowiednia dieta, ale trzeba spojrzeć na całość planu treningowego szerzej. Jeśli treningi były nieregularne to można traktować Cię jako początkującego i tutaj pojawia się pierwszy problem. Nie zaczynałbym planu treningowego od zakresu 5 powtórzeń bo osoby bez sensownych wyników nie muszą schodzić tak [...]